Comment perdre du poids avec un régime simple sans nuire à votre santé?

Le surpoids est aujourd'hui l'un des principaux problèmes dans le monde. Cela est dû au fait que les gens mangent de la malbouffe, et s'ils essaient de manger des aliments sains, ils le font mal.

Une autre raison d'être en surpoids est le manque d'activité physique, même minimale. Notre article vous invite à découvrir ce qu'est un régime amaigrissant simple et son fonctionnement.

Contenu de l'article

Quelles méthodes sont efficaces?

Il existe deux façons de perdre du poids:

  1. utiliser des médicaments et des compléments alimentaires. Dans ce cas, vous devez être extrêmement prudent et avant de commencer tout médicament, assurez-vous de consulter un médecin. Un autre inconvénient de cette méthode est le coût assez important des additifs. Les médicaments importés et les compléments alimentaires coûtent cher, et les analogues bon marché ne donneront pas de résultats positifs;
  2. c'est pourquoi de nombreuses personnes décident de s'en tenir à un régime alimentaire et à une alimentation appropriée. Puisque cette méthode est moins chère et moins dangereuse. De plus, le régime propose de dire simplement et rapidement au revoir à l'excès de poids.

Règles de perte de poids

Pour se débarrasser à partir de kilos en trop, vous devez respecter certaines recommandations:

Comment perdre du poids avec un régime simple sans nuire à votre santé?
  1. une alimentation correcte. Les aliments doivent être consommés au moins 3 à 4 fois par jour en petites portions. Utilisez un petit plat pour ne pas y placer plus de 250 à 300 g d'aliments;
  2. Comptage des calories. Pour ce faire, vous pouvez contacter un nutritionniste pour déterminer le nombre de calories en tenant compte des caractéristiques du corps, ou pour les calculer vous-même. Aujourd'hui, une formule de comptage spécialement conçue peut être trouvée dans le domaine public sur Internet et est très facile à utiliser. Faites un régime en fonction de la valeur obtenue. Pour ce faire, utilisez les tableaux de calories alimentaires existants;
  3. aliments. Différents aliments doivent être consommés à des moments précis de la journée. Un repas riche en glucides complexes convient au petit déjeuner. Pour le dîner, il est préférable de manger des légumes, du poisson, du kéfir, du fromage et d'autres produits laitiers;
  4. consommer la quantité d'eau requise. Le corps humain est composé à 80% d'eau. Par conséquent, il est recommandé de boire beaucoup de liquides pour que cela fonctionne correctement. Les médecins recommandent de boire au moins 1,5 à 2 litres par jour. La quantité de thé, de café n'est pas incluse dans la norme établie. Si le poids d'une personneplus que la norme établie ou s'il est engagé dans un travail physique intense, la quantité de liquide doit être augmentée à 3-4 litres. De plus, la quantité d'eau dépend des facteurs climatiques, plus la température de l'air est élevée, plus elle a besoin d'être absorbée par le corps humain;
  5. activité physique. Pour le fonctionnement normal du corps humain, le niveau normal du métabolisme, une activité physique est nécessaire. S'il n'y a pas de temps et de fonds supplémentaires pour visiter les installations sportives, il suffit de faire des exercices le matin et de marcher au moins 5 km par jour. Avec un régime très simple et même une petite activité physique, vous pouvez ramener votre corps à la normale assez rapidement;
  6. Le sommeil joue également un rôle important. Elle devrait durer en moyenne 8 heures, si la quantité est insuffisante, l'immunité d'une personne diminue.

Règles pour un régime simple

Aujourd'hui, il y en a des centaines les régimes amaigrissants simples qui vous permettent de perdre quelques kilos en une semaine.

Les produits sur lesquels ils sont basés doivent avoir les propriétés suivantes:

  1. disponibilité . Cela implique la possibilité d'acheter des produits pour ce menu dans n'importe quel magasin. Les aliments diététiques sont très populaires, seuls la façon dont ils sont traités et le poids de la portion changent;
  2. sensibilité corporelle . La personne ne doit pas avoir de réactions allergiques aux aliments consommés pendant le régime. Il sera encore plus difficile de s'y tenir si les ingrédients sont dégoûtants ou pas à votre goût;
  3. la cuisson devrait être rapide. Choisissez un régime où tous les ingrédients sont préparés sans trop de frais, de temps et d'efforts.

Principes importants d'un régime simple

Selon des personnes qui essayé l'efficacité d'un régime simple, en fonction du poids initial, vous pouvez perdre au moins 4 kilos en une semaine.

Le régime le plus simple doit être basé sur certains principes.

Comment perdre du poids avec un régime simple sans nuire à votre santé?
  1. L'alimentation ne peut pas contredire les bases d'une bonne nutrition, la perte de poids doit être naturelle;
  2. Il doit y avoir un calcul constant des calories alimentaires. En moyenne, la norme ne dépasse pas 1600 kcal par jour;
  3. Le régime doit contenir des fibres, qui nettoient parfaitement le corps des toxines;
  4. Il devrait y avoir plus de repas, cependant, les portions ne peuvent pas dépasser 200 d. Un tel principe aidera le corps à se remettre en mode de combustion des graisses sans le surcharger;
  5. Il est fortement déconseillé de sauter des repas. Cela peut conduire à une détérioration de l'estomac et affecter négativement la peau;
  6. Le menu doit contenir des fruits et légumes, cela aidera à saturer le corps en vitamines et autres substances bénéfiques;
  7. Une autre règle importante est manger lentement. Une prise devrait prendreь au moins 20 minutes.

Pour atténuer la sensation de faim, il est recommandé de boire un verre d'eau avant les repas. Vous pouvez prendre le dernier repas au moins 4 heures avant le coucher, mais au plus tard à 18 heures.

Exemple de menu d'un régime simple

Nous vous suggérons de vous familiariser avec la version classique perte de poids, il peut être pris comme base, en créant votre régime alimentaire.

Premier menu.

  • Petit-déjeuner: avoine, pomme et café;
  • Déjeuner: soupe de légumes, 200 g de poisson et la même quantité de carottes cuites;
  • Collation de l'après-midi: 1 fruit et un verre de compote;
  • Dîner: légumes bouilli, un verre de kéfir, une orange.

Après cela, il est permis de ne boire que de l'eau. Les meilleurs résultats seront obtenus si le sommeil est suffisant. De plus, comme l'assurent les médecins, un simple régime pendant une semaine est considéré comme une bonne prévention pour diverses maladies.

Deuxième menu.

Comment perdre du poids avec un régime simple sans nuire à votre santé?
  • Petit-déjeuner: flocons d'avoine, une pomme non sucrée, salade de fruits, assaisonnée de crème sure faible en gras ou de yogourt, thé infusé à la camomille ou à la menthe et fromage cottage faible en gras avec des fruits;
  • Déjeuner: Le premier plat est une soupe à base de légumes, une soupe de poisson à base de poisson faible en gras, un bouillon de poulet. Le deuxième plat est du poisson cuit à la vapeur ou de la viande maigre bouillie. Accompagnements: légumes cuits et bouillis, ragoût de légumes;
  • Collation de l'après-midi: fruits, jus de fruits naturels ou compotes;
  • Dîner: salades de légumes, vous pouvez utiliser de l'huile d'olive ou du jus de citron comme vinaigrette. Kéfir, fromage cottage faible en gras et agrumes.

En adhérant au menu proposé, après un court laps de temps, vous serez en mesure de déterminer indépendamment la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour une vie normale sans prendre de poids ...