Comment augmenter la masse musculaire: conseils pour les femmes maigres

Il peut sembler que la majeure partie de la belle moitié de l'humanité est constamment à la recherche de méthodes efficaces pour réduire le poids. Loin de là! Un grand nombre de filles maigres recherchent des moyens d'augmenter la masse musculaire et de donner à une silhouette angulaire une rondeur agréable.

Comment augmenter rapidement la masse musculaire: recommandations de base

Comment augmenter la masse musculaire: conseils pour les femmes maigres

Si la minceur n'est pas provoquée par une maladie, alors le problème réside dans le métabolisme accéléré. Le corps n'a tout simplement pas le temps de reconstituer les réserves des éléments nécessaires pour activer la croissance de la masse musculaire.

Par conséquent, il doit être stimulé en utilisant une approche intégrée: une bonne nutrition et une activité physique.

La direction principale pour résoudre le problème, comment augmenter la masse musculaire dans le corps, une alimentation bien conçue. Les repas doivent être de 6 à 8 fois par jour à intervalles réguliers. Il vaut la peine de préparer les aliments les plus caloriques. Il est conseillé de consommer environ 5000 kcal par jour.

C'est particulièrement utile repas séparés lorsque des ingrédients protéiques sont consommés séparé des glucides. Vous devez manger une heure avant de faire de l'exercice pour donner à votre corps l'énergie nécessaire.

Les aliments qui augmentent la masse musculaire doivent être riches en calcium et en glucides complexes. Les produits à base de farine, les bonbons et les pommes de terre permettent de gagner du gras, car ils contiennent des glucides simples. Lors de la construction musculaire, vous devez faire attention aux produits laitiers, aux viandes maigres, aux légumes et aux fruits.

Il est difficile d'obtenir une croissance musculaire avec un entraînement quotidien. L'exercice endommage les fibres des tissus, elles doivent donc récupérer. Le processus de régénération dure environ 48 heures. À ce moment, la croissance musculaire se produit. Par conséquent, le régime d'entraînement optimal est après 2-3 jours.

La régénération peut être altérée si le corps est soumis à un stress sévère. Il est conseillé de respecter le régime et de dormir au moins 8 heures par jour. Au fait, la musculature se développe le plus efficacement après un effort de sommeil.

La modélisation rapide du corps est impossible, une dynamique positive deviendra perceptible après quelques semaines. Par conséquent, il vaut la peine d'être patient pour le résultat final.

Pendant l'activité physique, de l'acide lactique est produit. Pour l'enlever, il est recommandé de consommer environ 2 litres de liquide par jour. Mieux vaut si c'est de l'eau claire.

Comment augmenter la masse musculaire: conseils pour les femmes maigres

L'entraînement en force doit être commencé après le préchauffage. La danse ou le Pilates sont idéaux pour cela. L'échauffement devrait durer 30 à 40 minutes.

Lorsque vous travaillez sur des machines, la prise de poids doit être progressive. Il est préférable de faire de l'exercice sous la supervision d'un entraîneur, qui vous aidera à déterminer rapidement quelles charges sont utiles pour des groupes musculaires individuels, comment respirer correctement pendant l'exercice.

Il est conseillé d'utiliser proteNouveaux cocktails, préparations spéciales pour augmenter la masse musculaire. Cependant, si vous ne souhaitez pas consommer de protéines, vous pouvez remplacer les préparations par deux bananes.

Même si vous n'avez qu'à augmenter le volume des fesses, vous devez charger plusieurs groupes musculaires pour éviter les déséquilibres.

Une femme ne doit pas utiliser en pratique, des conseils sur la façon de prendre du poids correctement, que les culturistes utilisent à l'entraînement. La rondeur du contour de la figure et le relief prononcé sont des concepts complètement différents. Pour une fille en quête d'harmonie, une étude détaillée du soulagement n'est pas nécessaire.

Comment augmenter la masse musculaire d'une femme: un programme d'exercices

Ce programme vous permet de prendre du poids efficacement en visitant la salle de sport 3 fois par semaine .

Par exemple, le lundi, mercredi et vendredi sont réservés aux cours, le reste du temps le corps se repose du stress :

  • Jour 1 - charge le dos, la poitrine et les triceps: soulevé de terre, presse d'haltères à l'aide d'un banc incliné, tirant vers la poitrine, presse d'haltères à prise étroite;
  • Le jour 2 est particulièrement utile pour les filles à la recherche d'un moyen de pour augmenter la masse musculaire fessière et le volume des jambes: squats avec des poids sur les épaules, presses et fentes avec une barre dans le simulateur, flexion des jambes en position couchée, soulève sur les orteils dans le simulateur;
  • Jour 3 - entraînement des muscles de la ceinture de bras -Épaules: en soulevant la barre jusqu'au biceps, appuyez sur la barre avec une prise étroite, assise appuyez sur les haltères, tirez jusqu'au menton de la barre.
Comment augmenter la masse musculaire: conseils pour les femmes maigres

Le programme, comment augmenter la masse musculaire du groupe des jambes et des fessiers, ainsi que d'autres muscles, prévoit 6-12 répétitions avec une approche pour chaque exercice 3-4 fois.

Le poids de charge correct doit être sélectionné. Si, en effectuant le 6e exercice, une femme se rend compte que le prochain sera insupportable pour elle, le poids doit être réduit. Si vous faites plus de 12 exercices de poids libres facilement, cela devrait, au contraire, être augmenté.

Lorsque vous visitez un centre de fitness, n'oubliez pas qu'une croissance musculaire efficace est obtenue en pratiquant des exercices avec poids. Le résultat positif en utilisant uniquement des simulateurs est minime.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q