Exercice pour mincir le ventre: faites brûler les graisses!

La mode change, mais le désir des filles et des femmes d'enlever les côtés et le ventre est indéracinable. Faire de l'exercice pour les zones à problèmes pourrait être une solution pour des millions de personnes, mais une règle peut atténuer l'enthousiasme pour beaucoup - localement, la graisse n'est pas brûlée.

Contenu de l'article

Comment cela se produit-il?

Ce fait ne signifie que trois simples vérités:

Exercice pour mincir le ventre: faites brûler les graisses!
  1. la graisse abdominale est la dernière à disparaître;
  2. cela prendra plusieurs mois d'entraînement en force et cardio;
  3. une bonne nutrition est essentielle.

Vaut-il la peine d'entamer une lutte longue et éprouvante? Bien sûr, ça vaut le coup! Le tour de taille est un indicateur de la santé cardiaque, signe d'un excès de glucides simples et de graisses animales dans l'alimentation. Un tour de taille de plus de 80 cm chez la femme indique un risque de maladies cardiovasculaires.

Des dépôts graisseux importants au niveau de la taille et des hanches augmentent le risque d'irrégularités menstruelles.

Pourquoi est-il si difficile de retirer le ventre et de perdre du poids à la taille?

Les cellules graisseuses de la région abdominale sont équipées de récepteurs aux œstrogènes, c'est pourquoi les réserves intactes préparées par la nature pour l'accouchement y sont stockées. À chaque fois dans la deuxième phase du cycle menstruel, les poussées hormonales observées créent les conditions pour l'accumulation de graisse, et elles se situent exactement là où l'exercice est habituellement visé.

Jambes et ventre: est-il réaliste d'atteindre l'harmonie?

Exercice pour mincir le ventre: faites brûler les graisses!

D'où vient la graisse, à partir de là, elle peut aller. Une exception est lorsque les cellules graisseuses sont étroitement enchevêtrées dans les fibres du tissu conjonctif et forment des amas mous et lâches qui restent sur le corps même après une perte de poids importante.

En général, ces dépôts sont "Génétiques" - c'est-à-dire qu'ils sont présents chez plusieurs membres de la famille: la région de l'abdomen et des cuisses, ainsi que les côtés. Mais le pourcentage total de graisse ne peut être réduit et agi que d'une seule manière: changer la structure du corps, en ajoutant de la masse musculaire à la norme, qui chez les femmes représente 30 à 40% du poids.

Exercices pour la presse : vaut-il la peine de pomper?

Pomper un muscle spécifique ne brûle pas les graisses d'en hautsa. La flexion du corps ne réduit pas l'abdomen et l'inclinaison sur les côtés ne supprime pas les côtés.

En suivant cette règle, vous devez réduire le nombre de torsions du corps en position couchée et ajouter des exercices qui brûlent plus de calories:

Exercice pour mincir le ventre: faites brûler les graisses!
  • Les squats sont un exercice de base qui implique tous les muscles des jambes, du dos et des abdominaux. Lorsque vous utilisez du poids, si vous tenez un haltère ou une bouteille d'eau, les bras sont chargés au niveau de la poitrine et les muscles abdominaux travaillent doublement. Cela vaut la peine de commencer par des squats sans poids, en observant la bonne technique: les chaussettes sont légèrement tournées sur les côtés, les genoux suivent les orteils, le bassin est tiré en arrière, le dos reste droit;
  • Push-ups - bien que les femmes ne les aiment pas, mais elles façonnent la silhouette de la presse ... Les muscles des bras, du dos, des jambes, de l'abdomen et des cuisses travaillent de concert pour abaisser le corps au sol et le relever. Commencez à pousser à partir de vos genoux, puis du canapé. Descendez progressivement au sol - tout ira bien! Ne mettez pas vos bras trop large - le niveau des épaules est une règle;
  • Le saut devrait être inclus dans l'exercice de la taille - c'est un brûleur de calories! Sautez d'un côté à l'autre, de l'avant vers l'arrière, en place avec ou sans corde, à travers un haltère ou une boîte à chaussures, en amenant et en écartant vos jambes sur les côtés - une demi-minute, une minute, 50 à 100 fois. Sauter devrait faire partie de votre routine d'entraînement pour les hanches et les abdominaux - l'exercice devient une combustion des graisses;
  • Grimpeur - reste le meilleur exercice cardio pour vos abdominaux. Levez-vous pour faire des pompes, pliez une jambe au niveau du genou, amenez-la à l'estomac, puis alternez les jambes. Vous pouvez faire à un rythme, exécuter une course sur place, ou mettre une jambe plus loin sur le sol (pas en avant), en les échangeant en sautant;
  • Le cyclisme - quoi qu'on en dise, reste la meilleure blessure non lombaire recommandée à l'exercice pour la presse. L'abdomen est travaillé sous tous les angles, car les muscles droits, obliques et transversaux sont impliqués - du fait que les jambes restent suspendues. L'exercice cible le bas de l'abdomen, les côtés et sollicite même les jambes.

Il n'y a rien de plus inutile que des exercices d'abdomen isolés. L'exercice pour brûler les graisses doit utiliser les muscles des jambes, des bras et du dos. Plus vous travaillez de muscles, plus le complexe est efficace!

Comment créer des exercices pour une taille fine?

Accordez-vous un exercice régulier et un rythme rapide. Avant de commencer un entraînement, vérifiez comment certains exercices sont effectués - ils devraient être faciles.

Les règles pour travailler sur l'harmonie sont les suivantes:

Exercice pour mincir le ventre: faites brûler les graisses!
  1. faites l'entraînement le plus rapidement possible;
  2. utilisez de grands tableaux de muscles des cuisses, des fesses, du dos;
  3. utilisez des sauts ou faire du jogging sur place;
  4. prenez un minimum de pauses.

Vous pouvez choisir l'option d'entraînement en circuit, consistant en 4-5 exercices, qui se répètent 3-4 fois les uns après les autres. Deux d'entre eux doivent engager les muscles des jambes (squats, fentes, sauts), les deux autres - charger directement les muscles abdominaux (planche, grimpeur, vélo).

Vous pouvez ajouter du cardio pour augmenter l'intensité de votre entraînement et brûler plus de calories. Alternez les exercices de force (squats, fentes, pompes, toute pression d'haltères) et la corde à sauter ou sur place.

Est-il possible de retirer les côtés et le ventre rapidement?

Les complexes de combustion rapide des graisses sont capables de resserrer le corps tout en travaillant à la limite. Mais il n'est pas possible pour tout le monde d'élever le pouls à une zone de 90% du maximum, mais uniquement pour les personnes ayant plus de six mois d'expérience d'entraînement et l'absence de maladie cardiaque. L'entraînement à haute intensité est basé sur le principe de l'acidification musculaire maximale due aux charges répétitives. En conséquence, des mécanismes de combustion d'énergie aérobie et anaérobie sont impliqués dans le travail.

Un exemple de tels entraînements abdominaux est le protocole Tabata:

  1. 20 secondes de travail;
  2. 10 secondes de repos.
Exercice pour mincir le ventre: faites brûler les graisses!

Un total de 8 répétitions de cycles travail-repos sont effectués pour que l'entraînement dure 4 minutes. La règle de Tabata est de travailler à la limite, ce qui s'exprime dans la nécessité de faire le maximum de répétitions de squats, de pompes, de sauts. Effectuez l'exercice le plus rapidement possible, et cela apportera un effet.

Le travail cyclique permet d'amener les muscles à l'hypertrophie, d'augmenter la consommation d'oxygène, et donc d'augmenter l'oxydation des réserves de graisse. Choisissez des exercices qui entraînent les gros muscles - cuisses, fesses, dos.

Exercices complexes, tels que les burpees: squat, rebond avec les jambes en position couchée, pompes, saut inversé pour s'accroupir et saut vertical - sauf pour les muscles des jambes, ici les bras, les abdominaux et le dos fonctionneront.

Deux tabatas et les abdos sont prêts!

Vous pouvez composer vous-même un exercice populaire pour l'abdomen pendant 8 minutes en choisissant quatre exercices.

Le jour 1 aidera à supprimer les côtés et serrez votre ventre :

Exercice pour mincir le ventre: faites brûler les graisses!
  • 20 sec. - fentes;
  • 10 sec. - repos;
  • 20 sec. - pompes;
  • 10 sec. - repos;
  • 20 sec. - vélo;
  • 10 sec. - repos;
  • 20 sec. - grimpeur;

Nous répétons ce cycle 4 fois de plus pour obtenir 8 minutes comme exercices du matin.

Le jour 2 est dédié au cardio-force , qui tonifieront les muscles des jambes, des bras et des abdominaux:

  • 20 sec. - Squats avec un haltère (bouteille de 5 litres) et développé couché;
  • 10 sec. - repos;
  • 20 sec. - sauter par-dessus un haltère;
  • 10 sec. - repos;
  • 20 sec. - monter sur une chaise;
  • 10 sec. - repos;
  • 20 sec. - plank;

Répétez ce cycle encore 4 fois pour faire 8 minutes.

Souvenez-vous! Il est important de définir correctement un objectif. L'envie d'enlever les côtés ou les plis suffit à peine pour un mois. L'objectif doit être à long terme - s'entraîner pour la forme physique, et le corps surprendra avec le tempsJ'ai un nouveau look.